Noora M.
9 consejos para mantener la salud de las articulaciones
La mayoría de las personas padecen osteoartritis en algún momento de su vida, pero ¿qué se puede hacer para prevenirla o aliviar sus síntomas?
Las decisiones que tomas en la vida cotidiana juegan un papel importante en el desarrollo de la osteoartritis, pero desafortunadamente, debido a factores como la herencia, no se puede prevenir en todos los casos...
Pero quizás estos consejos puedan ayudarte a disfrutar de más tiempo con articulaciones sanas.
Aquí tienes algunos consejos sencillos para ayudarte a mantener tus articulaciones en buen estado durante más tiempo.
1. Siga una dieta antiinflamatoria si es posible.
Suele ser en este punto cuando mucha gente piensa que quiere beberse una botella de café al menos una vez al día...
Y eso está bien. Porque se trata de tomar decisiones dietéticas más inteligentes a largo plazo.
Reducir la inflamación forma parte del tratamiento de los síntomas de la osteoartritis y de la mejora de la salud articular en general.
Estos alimentos tienen propiedades antiinflamatorias:
- pescados grasos como el salmón
- Frutas y bayas
- aceites vegetales, por ejemplo, aceite de oliva
- cúrcuma
- nueces
- Cacao (materia prima, no una bebida)
Como regla general: Reduzca los alimentos que causan inflamación y consuma más alimentos que reduzcan la inflamación.
Según numerosas fuentes, la “dieta mediterránea” es el método más eficaz para controlar la inflamación.
Presta atención también a tu consumo de vitamina D y calcio.
La vitamina D y el calcio son dos nutrientes necesarios para mantener los huesos sanos, porque unos huesos sanos significan unas articulaciones más sanas y mejor sostenidas.
La vitamina D es necesaria para la absorción del calcio. Se puede obtener vitamina D a través de la luz solar, la dieta o los suplementos.
2. Haga ejercicio regularmente
Muchas personas con osteoartritis evitan el ejercicio regular por temor a que empeore el dolor o dañe sus articulaciones...
Pero nuestros cuerpos están hechos para moverse, y nuestras articulaciones nos permiten movernos.
De hecho, el ejercicio alivia la rigidez articular, reduce el dolor en las articulaciones, fortalece los músculos que las rodean y ayuda a mantener un peso saludable. Los beneficios son numerosos, ¡así que no pares de moverte!
Si tiene dificultades para moverse, por ejemplo debido a dolor de rodilla, le recomendamos la rodillera AktivLife...
Fue desarrollado para ayudarte a volver a moverte para que tu cuerpo pueda iniciar el proceso de curación en tus rodillas al recibir los nutrientes necesarios a través de una mejor circulación sanguínea.
Aquí puedes encontrar las ventajas de AktivLife.
3. Protege tus articulaciones
Proteger las articulaciones es importante para todos, especialmente para las personas con osteoartritis. El principio de la protección articular consiste en reducir el dolor y evitar sobrecargar las articulaciones.
Recordar:
- Escucha las señales de dolor.
- Evite las actividades que ejerzan presión sobre las articulaciones o que aumenten el dolor.
- Presta atención al control de tu cuerpo
- Equilibrio entre actividad y descanso: No te excedas con las actividades.
- Familiarícese con las ayudas para la movilidad.
Y especialmente...
4. Mantén tu peso ideal
Mantener un peso ideal es importante para la salud de las articulaciones. El exceso de peso ejerce presión sobre nuestras articulaciones, especialmente sobre las que soportan peso.
Los estudios han demostrado que la pérdida de peso reduce significativamente el dolor y la rigidez en las articulaciones de la rodilla y mejora su función.
5. Haz ejercicios menos intensos
Los beneficios deseados del ejercicio regular y la actividad física pueden lograrse mediante ejercicios suaves: una forma de entrenamiento más delicada que minimiza el estrés en las articulaciones causado por los ejercicios vigorosos.
Según la Fundación de Artritis Reumatoide, los ejercicios que cuidan las articulaciones incluyen actividades acuáticas como la natación, deportes sociales como el golf, el senderismo y el ciclismo.
6. Fortalece tus músculos
Los músculos que dan soporte a nuestras articulaciones deben mantenerse lo más fuertes posible. El entrenamiento muscular puede ayudar a mantener o mejorar la fuerza muscular.
El levantamiento de pesas suele formar parte del entrenamiento de fuerza. Presta atención al ritmo de los ejercicios y no te sobreexijas.
Con el tipo adecuado de entrenamiento muscular, puedes aumentar la estabilidad de las articulaciones y reducir el dolor.
Cuando vayas al gimnasio, es recomendable ir acompañado de alguien que pueda enseñarte las técnicas correctas para los movimientos.
Un entrenador personal que te ayude con los primeros pasos puede facilitar mucho el aprendizaje de los ejercicios.
Si entrenar en un gimnasio no es una opción, existen otras posibilidades...
Los entrenamientos en casa, que se volverán cada vez más populares en los próximos años, no requieren equipo ni ayudas, pero aún así pueden contribuir a fortalecer los músculos.
7. Prueba los ejercicios de movimiento
La osteoartritis se caracteriza por una movilidad reducida. Para mantener o mejorar su amplitud de movimiento actual, debe mover cada articulación con regularidad hasta donde le sea posible.
Estira, dobla o tuerce cada articulación.
El ejercicio mejora la movilidad articular, alivia la rigidez y el dolor, y ayuda a que nuestras articulaciones funcionen correctamente.
8. Evite sentarse durante mucho tiempo.
Cuando pasas mucho tiempo sentado, a tu cuerpo le suceden tres cosas:
Movilidad articular reducida: Permanecer sentado durante largos periodos reduce la movilidad articular. Esto provoca rigidez y dificultad para mover las articulaciones.
Debilitamiento muscular: Estar sentado durante largos periodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda, las caderas y las piernas, que son importantes para sostener las articulaciones. El debilitamiento muscular ejerce una presión adicional sobre las articulaciones y puede provocar dolor y lesiones.
Reducción del flujo sanguíneo: Permanecer sentado durante largos periodos de tiempo ralentiza el flujo sanguíneo, lo que puede perjudicar la nutrición y la salud de las articulaciones.
9. Deja de fumar
La mayoría de la gente desconoce que fumar aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas. Fumar también incrementa la probabilidad de sufrir lesiones relacionadas con la tendinitis.
También aumenta el riesgo de dolor de espalda y artritis reumatoide. Deja de fumar para mejorar la salud de tus huesos y articulaciones.
¿La artrosis en la rodilla le está causando molestias? Este dispositivo de masaje y alivio para la rodilla es perfecto para usted, y una vez que lo pruebe, le garantizamos que tendrá una nueva y maravillosa rutina nocturna.