Wärmetherapie ist bis zu 53 % wirksamer zur Schmerzlinderung als Kältetherapie?

Wärmetherapie ist bis zu 53 % wirksamer zur Schmerzlinderung als Kältetherapie?

Noora M.

In diesem Leitfaden erfahren Sie mehr:

Über klinische Studien, warum die Wärmetherapie bei der Behandlung von Gelenkschmerzen effektiver ist und wie viel effektiver sie im Vergleich zur Kältetherapie tatsächlich ist.

Eine einfache 2-Minuten-Methode, um noch heute mit der Wärmetherapie zu Hause zu beginnen.

Für wen ist die Wärmetherapie nicht geeignet? Wenn Sie an einer der unten aufgeführten Krankheiten leiden, sollten Sie diese Methode nicht anwenden!


Wärmetherapie vs. Kältetherapie?

Die Wärmetherapie wirkt, indem sie die Durchblutung und den Stoffwechsel im Zielgebiet fördert

Im Gegensatz dazu verengt die Kältetherapie die Blutgefäße und schränkt so die Zufuhr von nährstoffreichem Blut zum betroffenen Bereich ein.

Erhöhte Temperaturen führen zu einer Erweiterung der Blutgefäße, einem Vorgang, der als Vasodilatation bezeichnet wird.

Vergegenwärtigen Sie sich den Unterschied zwischen einem Gartenschlauch und einem Feuerwehrschlauch.


Ein größerer Schlauch ermöglicht einen höheren Wasserdurchfluss.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Wärme eine Erweiterung der Blutgefäße bewirkt, was zu einem erhöhten Blutfluss in die Gelenke führt.

Das Auflegen eines Wärmekissens auf das Knie bewirkt eine verbesserte Durchblutung des Kniegelenks. 

Dies führt außerdem zu einem erhöhten Transport von Sauerstoff, weißen Blutkörperchen, Blutplättchen und weiteren essenziellen Nährstoffen in die Gelenke, was die Reparatur geschädigter Gewebestrukturen und die Schmerzlinderung unterstützt.


Liegen wissenschaftliche Studien vor, die die Wirksamkeit der Wärmetherapie bei der Schmerzlinderung belegen?

Zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen belegen die Wirksamkeit der Wärmetherapie bei der Reduzierung von Schmerzen.

Eine klinische Studie mit 87 Teilnehmern zeigte, dass Patienten mit akuten Kreuzschmerzen, die Wärmetherapie erhielten, im Vergleich zu Patienten, die Kältetherapie erhielten oder keiner Behandlung unterzogen wurden, eine signifikante Verringerung der Schmerzintensität erlebten.

Die Wärmetherapie führte zu einer um 53 % geringeren Gesamtschmerzintensität im Vergleich zur Kontrollgruppe.

Eine systematische Literaturanalyse von 32 Studien zeigte, dass die Anwendung von Wärmetherapie innerhalb einer Stunde nach dem Training die muskulären Belastungsschmerzen signifikant reduzieren kann.

Eine weitere Studie fand heraus, dass regelmäßige niedrigdosierte Wärmetherapie zu einer Schmerzlinderung, einer Steigerung der Muskelkraft und einer Verbesserung der Beweglichkeit führen kann.



Vorteile der Wärmetherapie

Die Wärmetherapie kann nützlich sein:

-Verringerung von Muskelkrämpfen

-Ermöglicht eine bessere Durchblutung der Zielbereiche (z. B. der Gelenke), was die Heilung von geschädigtem Gewebe unterstützt

-Erhöhung der Muskelflexibilität und Verringerung von Steifheit

-Verringerung von Muskelschmerzen nach dem Training

-Linderung von Gelenkschmerzen


Wie können Sie mit der Wärmetherapie beginnen?

Es gibt viele Möglichkeiten, die Wärmetherapie bequem von zu Hause aus anzuwenden.

Streben Sie eine Temperatur an, die eher "warm" als "heiß" ist. Vermeiden Sie sehr hohe Temperaturen, da diese zu Verbrennungen führen können.

Denken Sie auch immer daran, viel Wasser zu trinken, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie außerdem eine Wärmetherapie, die länger als 15 bis 20 Minuten dauert.

Wenn Sie Steifheit, Schmerzen oder Beschwerden in einem bestimmten Bereich verspüren...

Versuchen Sie es mit einem gedämpften Handtuch oder einer feuchten Wärmepackung.

Wärmekissen selbst herzustellen ist ganz einfach:

Benötigen Sie zwei kleine Handtücher und einen mikrowellengeeigneten Mini-Wärmebeutel.

Weichen Sie beide Handtücher in warmem Wasser ein und drücken Sie das überschüssige Wasser aus. Achten Sie darauf, dass jedes Handtuch feucht, aber nicht nass ist.

Legen Sie eines der Handtücher in den Mini-Wärmebeutel. Achten Sie darauf, dass der Beutel nicht vollständig verschlossen ist. Erwärmen Sie ihn dann 1-2 Minuten in der Mikrowelle.

Entnehmen Sie den Beutel mithilfe eines Topflappens oder ähnlichem aus der Mikrowelle. Verschließen Sie den Beutel vollständig und wickeln Sie ein weiteres Handtuch darum.

Freuen Sie sich jetzt über Ihr selbstgemachtes Wärmekissen! Legen Sie es für etwa 15-20 Minuten auf die betroffene Stelle.

Eine andere Methode besteht darin, einfach 15-20 Minuten lang ein heißes Bad zu nehmen.


Wann sollten Sie eine Wärmetherapie vermeiden?



Vermeiden Sie Wärmetherapie, wenn:

  • der schmerzhafte Bereich geprellt oder geschwollen ist.

  • die Stelle eine offene Wunde hat.

  • oder bei Vorerkrankungen wie Gefäßerkrankungen, Diabetes oder Herzerkrankungen zunächst Ihren Arzt konsultieren.


Einfache tägliche 15-minütige Wärmebehandlung zur Linderung von Knieschmerzen

Obwohl sich die Wärmetherapie für viele Menschen als wirksam erwiesen hat...Die Wärmetherapie allein reicht jedoch nicht für jeden aus.

Was wäre aber, wenn Sie drei klinisch bewährte Lösungen miteinander kombinieren würden?

Das Ergebnis: Die Steifheit löst sich, die Muskulatur entspannt sich und – am wichtigsten – frische Gelenkflüssigkeit strömt in Ihre Knie und verhindert so ein schmerzhaftes Reiben von Knochen auf Knochen.

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