Nackenschmerzen im digitalen Zeitalter: Ist Ihr Handy der Hauptverdächtige?

Haben Sie schon einmal unter Nackenschmerzen gelitten, nachdem Sie längere Zeit auf einen Smartphone- oder Computerbildschirm geschaut haben? Wenn ja, dann sind Sie nicht allein.

Wenn Sie mehr als 6 bis 8 Stunden am Tag an einem intelligenten Gerät verbringen, können sich Muskeln und Sehnen in Ihrem Nacken verhärten, was zu Beschwerden und Schmerzen führt.

Wenn der Kopf um 15 Grad nach vorne geneigt ist, müssen die Nackenmuskeln eine Last von etwa 12,2 Kilogramm tragen.

Bei einem Winkel von 45 Grad kann dieses Gewicht auf 22,7 Kilogramm ansteigen. Dieser erhöhte Druck kann selbstverständlich leicht zu chronischen Nackenschmerzen führen.

Häufige Ursachen von Nackenschmerzen

Die zwei häufigsten Ursachen für Nackenschmerzen sind der "Text-Nacken" und der "Tech-Nacken", die mit einer anhaltenden Beugung von Kopf und Nacken einhergehen.

Diese Erkrankungen werden mit einer übermäßigen Nutzung von Smartphones und Computern sowie einer ungünstigen Körperhaltung in Verbindung gebracht.

In der Regel treten die Symptome nicht nur in Form von Schulter- und Nackenschmerzen auf, sondern können sich auch als "Wadenwickel" bemerkbar machen.

4 einfache Möglichkeiten zur Linderung von Nackenschmerzen

Gibt es Lösungen für die Behandlung von Nackenschmerzen? Ja, es gibt mehrere wirksame Möglichkeiten:

Verbesserung der Körperhaltung: Vermeiden Sie Nackenverkrümmung durch optimale Gerätepositionierung

Dehnen und Pausen: Regelmäßig Pausen einlegen und dabei sanfte Dehnübungen durchführen, ist essentiell.  Viele Menschen tun sich schwer, den Nacken richtig zu dehnen – das ist aber kein Problem!  Zum Glück gibt es eine kinderleichte Lösung, die so einfach ist wie Hinlegen und Entspannen.

Ergonomischer Arbeitsplatz: Achten Sie darauf, dass Ihr Arbeitsplatz ergonomisch gestaltet ist. Sie könnten einen besseren Arbeitsstuhl oder eine ergonomische Polsterung ausprobieren, um Ihre Haltung beim Sitzen zu verbessern.

Bewegung und Yoga: Regelmäßige Bewegung und Yoga können dazu beitragen, die Flexibilität von Nacken und Rücken zu erhalten.

 

Erkenntnisse aus Studien

Studien haben gezeigt, dass die langfristige Nutzung von Smartphones und Computern mit vermehrten Nackenschmerzen in Verbindung gebracht wird.

Der Hauptgrund dafür ist natürlich das bereits erwähnte nach vorne Beugen des Nackens.

Zusätzlich haben die Studien sogar untersucht, wie sich die schmerzenden und steifen Nackenmuskeln auf das Gleichgewicht im Stehen und Gehen auswirken. Zur Überraschung vieler Menschen war die Veränderung signifikant.

Sie müssen also nicht nur mit den Nackenschmerzen leben, sondern auch mit dem schlechteren Gleichgewicht, das sie mit sich bringen.

Wie beugt man Nackenschmerzen vor?

Um aktiv zu bleiben und Nackenschmerzen vorzubeugen, sollten Sie diese einfachen und effektiven Methoden ausprobieren:

• Verwenden Sie beim Sitzen oder Schlafen ein Nackenstütz- oder ergonomisches Kissen.
• Besorgen Sie sich einen verstellbaren Arbeitsstuhl und Schreibtisch, um eine gute Haltung zu fördern.
• Wählen Sie einen Schreibtisch oder Stuhl mit bequemer Sitzfläche und einer Rücken- und Schulterunterstützung bietenden Schreibtischplatte.

Nackenschmerzen sind ein immer häufiger auftretendes Problem, doch diese Tipps können Ihnen helfen, Ihr Risiko zu verringern und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Denken Sie daran: Schon kleine Änderungen Ihrer täglichen Gewohnheiten können einen großen Unterschied machen!

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