Einfaches 15-minütiges Sofa-Workout zur Verbesserung der Durchblutung in den Füßen

Manchmal nimmt der hektische Alltag all deine Aufmerksamkeit in Anspruch und lässt dir ärgerlich wenig Zeit für Bewegung.

Gerade nach einem langen Tag fühlen sich die Füße oft schwer und unruhig an.

Zum Glück gibt es ein paar einfache Möglichkeiten, den Schmerz zu lindern – ohne das Haus verlassen zu müssen.

Du wirst überrascht sein, wie kleine Schritte einen großen Unterschied machen können!

Vom Sofa ins Fitnessstudio: 15 Minuten Power-Workout

Du kannst Entspannung und effektives Training direkt auf dem Sofa kombinieren.

Mach deine Lieblingsserie im Hintergrund an und nimm dir einen Moment für dich selbst – hier ist ein Power-Workout, das deinen Kreislauf in Schwung bringt und den Kopf frei macht:

Dehnen & Kreislauf aktivieren (3 Minuten): Abwechselnd die Beine anheben. Jedes Bein etwa 5 Sekunden in der Luft halten. Bringt die Durchblutung in Gang und bereitet die Muskeln auf die nächsten Bewegungen vor

Fußgelenksrotation (3 Minuten): Aufrecht sitzen. Füße abwechselnd in beide Richtungen kreisen lassen. Löst Steifheit in den Sprunggelenken und fördert die Beweglichkeit

Zehenspreizen und -krallen (3 Minuten): Zehen strecken und dann kräftig beugen. Stärkt die Muskulatur in der Fußsohle und kann Hallux valgus vorbeugen

Waden dehnen (3 Minuten): Mit den Händen am Sofarand abstützen. Fersen vom Boden abheben und Dehnung kurz halten. Lockert die Waden und fördert den Rückfluss des Blutes

Ruhe & Entspannung (3 Minuten): Mit einer Atemübung abschließen. Tief durchatmen hilft, Körper und Geist zu entspannen

Kompression: Entspannung ohne Bewegung

Manchmal braucht der Körper einfach Ruhe ohne Anstrengung.

In solchen Momenten sind Kompressionsstrümpfe eine wertvolle Hilfe.

Sie unterstützen deine Füße und verbessern die Durchblutung – selbst im Sitzen oder Liegen.
Das ist besonders wichtig für die Fußgesundheit.

Kompressionsstrümpfe bieten ähnliche Vorteile wie aktives Training, aber ohne Bewegung, was ideal bei Beschwerden wie Plantarfasziitis oder Neuropathie ist.

Trage sie abends zur Entspannung – oder am besten den ganzen Tag über, je mehr, desto besser.

 

Finde deinen eigenen Weg

Indem du verschiedene Methoden ausprobierst – vom aktiven Sofa-Workout bis hin zur passiven Kompression – findest du den besten Weg, deine Füße gesund und fit zu halten.

Ganz gleich, wofür du dich entscheidest – beide Wege helfen dir, aktiv zu bleiben und die Durchblutung zu verbessern.

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