Noora M.
9 Tipps zur Erhaltung der Gelenkgesundheit
Die meisten Menschen leiden irgendwann in ihrem Leben an Arthrose, aber was kann man tun, um ihr vorzubeugen oder ihre Symptome zu lindern?
Die Entscheidungen, die Sie im Alltag treffen, spielen eine große Rolle bei der Entstehung von Arthrose, aber leider lässt sie sich aufgrund von Faktoren wie Vererbung nicht in allen Fällen verhindern...
Aber vielleicht können Sie sich mit diesen Tipps mehr Zeit mit gesunden Gelenken verschaffen.
Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Gelenke länger in guter Form zu halten.
1. Möglichst eine entzündungshemmende Ernährung einhalten
Das ist normalerweise der Punkt, an dem viele Menschen denken, dass sie mindestens einmal am Tag eine Flasche Kaffee trinken möchten...
Und das ist in Ordnung. Denn hier geht es darum, längerfristig klügere Entscheidungen über die Ernährung zu treffen.
Die Verringerung von Entzündungen ist Teil der Behandlung von Arthrose-Symptomen und der Verbesserung der allgemeinen Gelenkgesundheit.
Diese Nahrungsmittel wirken entzündungshemmend:
- fetter Fisch wie Lachs
- Obst und Beeren
- pflanzliche Öle, z.B. Olivenöl
- Kurkuma
- Nüsse
- Kakao (Rohmaterial, nicht Getränk)
Als Faustregel gilt: Reduzieren Sie die Lebensmittel, die Entzündungen verursachen, und essen Sie mehr Lebensmittel, die Entzündungen reduzieren.
Vielen Quellen zufolge ist die “Mittelmeerdiät” die wirksamste Methode zur Kontrolle von Entzündungen.
Achten Sie auch auf die Zufuhr von Vitamin D und Kalzium.
Vitamin D und Kalzium sind zwei Nährstoffe, die zur Erhaltung gesunder Knochen benötigt werden, denn gesunde Knochen bedeuten gesündere und besser gestützte Gelenke.
Vitamin D wird für die Aufnahme von Kalzium benötigt. Sie können Vitamin D durch Sonnenlicht, Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.
2. Sich regelmäßig bewegen
Viele Menschen mit Arthrose vermeiden regelmäßigen Sport aus Angst, dass er die Schmerzen verstärkt oder die Gelenke schädigt...
Aber unser Körper ist dazu da, sich zu bewegen, und unsere Gelenke ermöglichen es uns, uns zu bewegen.
Tatsächlich lindert Bewegung die Steifheit der Gelenke, reduziert Gelenkschmerzen, stärkt die Muskeln um die Gelenke und hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Die Vorteile sind vielfältig, also bleiben Sie in Bewegung!
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Sie wurde entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, sich wieder zu bewegen, damit Ihr Körper den Heilungsprozess in Ihren Knien in Gang setzen kann, indem er durch eine bessere Durchblutung die benötigten Nährstoffe erhält.
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3. Schützen Sie Ihre Gelenke
Der Schutz der Gelenke ist für jeden wichtig, insbesondere für Menschen mit Arthrose. Das Prinzip des Gelenkschutzes besteht darin, Schmerzen zu verringern und Belastungen der Gelenke zu vermeiden.
Denken Sie daran:
- hören Sie auf Schmerzsignale
- vermeiden Sie Aktivitäten, die die Gelenke belasten oder die Schmerzen verstärken
- achten Sie auf die Körperkontrolle
- Gleichgewicht zwischen Aktivität und Ruhe: Übertreiben Sie es nicht mit den Aktivitäten
- machen Sie sich mit Mobilitätshilfen vertraut
Und vor allem...
4. Das Idealgewicht beibehalten
Für die Gesundheit der Gelenke ist es wichtig, das Idealgewicht zu halten. Übergewicht belastet unsere Gelenke, insbesondere die Gewicht tragenden Gelenke.
Studien haben gezeigt, dass eine Gewichtsabnahme die Schmerzen und Steifheit der Kniegelenke deutlich reduziert und die Funktion verbessert.
5. Weniger anstrengende Übungen machen
Die erwünschten Vorteile regelmäßiger Bewegung und körperlicher Aktivität lassen sich durch sanfte Übungen erreichen - eine schonendere Form des Trainings, bei der die Belastung der Gelenke durch kräftige Übungen minimiert wird.
Nach Angaben der Rheumatoid Arthritis Foundation gehören zu den gelenkschonenden Übungen Wasseraktivitäten wie Schwimmen, soziale Sportarten wie Golf, Wandern und Radfahren.
6. Stärken Sie Ihre Muskeln
Die Stützmuskeln unserer Gelenke müssen so stark wie möglich gehalten werden. Durch Muskeltraining können Sie die Muskelkraft erhalten oder verbessern.
Gewichtheben ist oft Teil des Muskeltrainings. Achten Sie auf das Tempo der Übungen und überanstrengen Sie sich nicht.
Mit der richtigen Art von Muskeltraining können Sie die Stabilität der Gelenke erhöhen und Schmerzen reduzieren.
Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, ist es ratsam, jemanden dabei zu haben, der Ihnen die richtigen Techniken für die Bewegungen beibringen kann.
Ein Personal Trainer, der Ihnen bei den ersten Schritten hilft, kann Ihnen das Erlernen der Übungen sehr erleichtern.
Wenn ein Training im Fitnessstudio nicht in Frage kommt, gibt es andere Möglichkeiten...
Das Training zu Hause, das sich in den nächsten Jahren immer mehr durchsetzen wird, erfordert keine Geräte oder Hilfsmittel, kann aber dennoch zur Stärkung der Muskeln beitragen.
7. Versuchen Sie Bewegungsübungen
Osteoarthritis ist durch eine eingeschränkte Beweglichkeit gekennzeichnet. Um den aktuellen Bewegungsumfang zu erhalten oder zu verbessern, sollten Sie jedes Gelenk regelmäßig so weit bewegen, wie es der Bewegungsumfang zulässt.
Dehnen, beugen oder drehen Sie jedes Gelenk.
Bewegungsübungen verbessern die Beweglichkeit der Gelenke, lindern Steifheit und Schmerzen und tragen dazu bei, dass unsere Gelenke funktionieren.
8. vermeiden Sie zu langes Sitzen
Wenn Sie lange sitzen, passieren mit der Zeit drei Dinge mit Ihrem Körper:
Verminderte Gelenkbeweglichkeit: Wenn Sie lange Zeit still sitzen, nimmt die Gelenkbeweglichkeit ab. Dies führt zu Steifheit und Schwierigkeiten bei der Bewegung der Gelenke.
Geschwächte Muskeln: Langes Sitzen kann die Muskeln in Rücken, Hüften und Beinen schwächen, die für die Stützung der Gelenke wichtig sind. Geschwächte Muskeln belasten die Gelenke zusätzlich und können zu Schmerzen und Verletzungen führen.
Verminderte Durchblutung: Langes Sitzen verlangsamt die Durchblutung, was die Ernährung und Gesundheit der Gelenke beeinträchtigen kann.
9. Mit dem Rauchen aufhören
Die meisten Menschen wissen nicht, dass Rauchen das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen erhöht. Rauchen erhöht auch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen im Zusammenhang mit Sehnenentzündungen.
Es erhöht auch das Risiko von Rückenschmerzen und rheumatoider Arthritis. Hören Sie auf zu rauchen, um Ihre Knochen- und Gelenkgesundheit zu verbessern.
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