5 alltägliche Fehler, die Ihr Knieleiden verschlimmern könnten

Wussten Sie, dass Sie Ihre Gelenkschmerzen im Knie möglicherweise jeden Tag verschlimmern?

Keine Sorge, die meisten Menschen merken es nicht.

Dieser Blog hilft Ihnen, Ihre Gelenke gesund zu halten und bringt Sie einem schmerzfreien Leben ein Stück näher.

Knieschmerzen können Sie davon abhalten, die Aktivitäten zu genießen, die Sie lieben, und Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Ob Arthrose, eine Verletzung, Knorpelschäden oder eine andere Ursache, die Beschwerden können schnell zur Belastung werden.

Obwohl die Behandlung von Knieschmerzen individuell ist, gibt es bestimmte Faktoren, die sie bei jedem verschlimmern können.

 

1. Ihre Schuhe bieten nicht genug Unterstützung

Hohe Absätze, flache Schuhe oder generell Schuhe ohne ausreichende Unterstützung können Knieschmerzen verschlimmern.

Gepolsterte Einlegesohlen oder maßgefertigte orthopädische Einlagen können das Gewicht gleichmäßiger verteilen und die Belastung der Knie reduzieren.

Wenn Ihre Knieschmerzen stark sind, kann es helfen, den Druck auf das Knie zu verringern. Eine Kniebandage, Gehhilfen oder ein Gehstock können die Bewegung erleichtern und die Beschwerden lindern.

2. Zu hohes Gewicht

Zusätzliche Kilos belasten Ihre Knie unnötig. Studien zeigen einen direkten Zusammenhang zwischen Gewicht und Gelenkgesundheit, insbesondere in Ländern wie den USA, wo fast 60% der Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig sind.

Wenn Sie an Arthrose oder Knieschmerzen leiden, kann eine Gewichtsreduktion einen großen Unterschied machen.

Sie müssen nicht Ihr Idealgewicht erreichen, um Verbesserungen zu spüren. Schon eine kleine Gewichtsabnahme kann helfen, Knieschmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

 

3. Langes Sitzen

Wenn Ihre Knie schmerzen, denken Sie vielleicht, dass es besser ist, Bewegung zu vermeiden. Doch zu viel Ruhe schwächt die Muskulatur und kann die Schmerzen sogar verschlimmern.

Finden Sie eine Möglichkeit, aktiv zu bleiben, ohne Ihre Knie zu überlasten. Zu den besten Übungen bei Knieschmerzen gehören Gehen, Schwimmen und Wassergymnastik.

Regelmäßige Bewegung stärkt die Muskulatur rund um die Knie und unterstützt die Gelenkfunktion.

 

4. Sie ignorieren den Schmerz

Wenn Ihre Knie schmerzen, ist es wichtig, Beschwerden richtig zu behandeln. Je früher Sie reagieren, desto besser lassen sich die Schmerzen kontrollieren.

Nutzen Sie die RICE-Methode: Ruhe, Kühlung, Kompression und Hochlagern helfen, Knieschmerzen zu lindern und Beschwerden zu reduzieren.

Wenn Ihr Knie anfängt zu schmerzen, hören Sie auf, was Sie gerade tun, und gönnen Sie sich eine Pause. Eine Kniebandage kann zusätzlich helfen, indem sie sanfte Kompression bietet und Ihre Knie den ganzen Tag über entlastet.

 

5. Sie belasten Ihre Knie mit intensiven Aktivitäten

Aktiv zu bleiben ist wichtig, und regelmäßige Bewegung kann helfen, Knieschmerzen zu lindern.

Allerdings können hochintensive Sportarten die Beschwerden verstärken. Laufen und Krafttraining belasten die Gelenke stark und können den Schmerz verschlimmern.

Selbst gängige Dehnübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte üben zusätzlichen Druck auf die Knie aus.

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