Dolor de cuello en la era digital: ¿Es tu teléfono móvil el principal sospechoso?

¿Alguna vez has sufrido dolor de cuello después de mirar fijamente la pantalla de un teléfono inteligente o de una computadora durante un período prolongado de tiempo? Si es así, no estás solo.

Pasar más de 6 a 8 horas al día usando un dispositivo inteligente puede provocar rigidez en los músculos y tendones del cuello, lo que conlleva molestias y dolor.

Cuando la cabeza se inclina hacia adelante 15 grados, los músculos del cuello tienen que soportar una carga de aproximadamente 12,2 kilogramos.

Con una inclinación de 45 grados, este peso puede aumentar hasta 22,7 kilogramos. Esta mayor presión puede, por supuesto, provocar fácilmente dolor cervical crónico.

Causas comunes del dolor de cuello

Las dos causas más comunes de dolor de cuello son el "cuello de texto" y el "cuello tecnológico", que están asociadas con la flexión prolongada de la cabeza y el cuello.

Estas afecciones están asociadas al uso excesivo de teléfonos inteligentes y ordenadores, así como a una mala postura.

Los síntomas suelen manifestarse no solo como dolor de hombro y cuello, sino que también pueden aparecer como "sarpullido en la pantorrilla".

4 maneras sencillas de aliviar el dolor de cuello

¿Existen soluciones para tratar el dolor de cuello? Sí, existen varias opciones efectivas:

Mejora la postura: Evita la tensión en el cuello mediante una colocación óptima del dispositivo.

Estiramientos y descanso: Tomar descansos regulares y realizar ejercicios suaves de estiramiento es fundamental. A muchas personas les resulta difícil estirar el cuello correctamente, ¡pero no hay problema! Por suerte, existe una solución muy sencilla: basta con tumbarse y relajarse.

Puesto de trabajo ergonómico: Asegúrese de que su puesto de trabajo tenga un diseño ergonómico. Puede probar con una silla de oficina más cómoda o con cojines ergonómicos para mejorar su postura al sentarse.

Ejercicio y yoga: El ejercicio regular y el yoga pueden ayudar a mantener la flexibilidad del cuello y la espalda.

Resultados de estudios

Los estudios han demostrado que el uso prolongado de teléfonos inteligentes y ordenadores está asociado con un aumento del dolor de cuello.

La razón principal de esto es, por supuesto, la mencionada flexión hacia adelante del cuello.

Además, los estudios incluso examinaron cómo el dolor y la rigidez de los músculos del cuello afectan el equilibrio al estar de pie y al caminar. Para sorpresa de muchos, el cambio fue significativo.

Así que no solo tienen que vivir con el dolor de cuello, sino también con el deterioro del equilibrio que conlleva.

¿Cómo se puede prevenir el dolor de cuello?

Para mantenerse activo y prevenir el dolor de cuello, debería probar estos métodos sencillos y eficaces:

• Utilice un soporte para el cuello o una almohada ergonómica al sentarse o dormir.
• Consíguete una silla de oficina y un escritorio ajustables para favorecer una buena postura.
• Elige un escritorio o una silla con un asiento cómodo y una superficie que ofrezca apoyo para la espalda y los hombros.

El dolor de cuello es un problema cada vez más común, pero estos consejos pueden ayudarte a reducir el riesgo y mejorar tu calidad de vida.

Recuerda: ¡Incluso pequeños cambios en tus hábitos diarios pueden marcar una gran diferencia!

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