Noora M.
¿Caminar sobre asfalto puede causar osteoartritis?
La artrosis de rodilla se suele describir como una enfermedad por desgaste. Por ello, cabe preguntarse si el terreno, como caminar sobre asfalto, contribuye a su desarrollo.
Dado que es el material de banda de rodadura más común que se utiliza hoy en día, sería el principal culpable, pero veamos qué dice la investigación...
La dureza del asfalto y las articulaciones de las rodillas
El asfalto es conocido por ser una superficie dura con poca amortiguación. Expone las articulaciones de la rodilla a mayores cargas e impactos, lo que a largo plazo puede provocar daños en el cartílago.
Un estudio de 2015 descubrió que caminar sobre asfalto aumenta la tensión en la articulación de la rodilla en comparación con superficies más blandas, como un sendero forestal o un camino sin pavimentar.
Pero el asfalto está por todas partes. Entonces, ¿deberías evitar caminar sobre asfalto y en su lugar caminar por el borde de una cuneta, o hay algo que puedas hacer para reducir los efectos del asfalto en tu articulación de la rodilla?
Rodilleras: ¿Son útiles en asfalto?
Los calcetines altos adecuados brindan a tus rodillas soporte y estabilidad adicionales, especialmente al correr sobre superficies duras como el asfalto.
También pueden ayudar a prevenir lesiones de rodilla durante actividades físicas como correr.
Una protección adecuada para las rodillas también puede ser de gran ayuda durante las caminatas diarias, especialmente si ya se padece osteoartritis y el movimiento resulta doloroso.
5 consejos para aliviar el dolor de rodilla
Para reducir la tensión en las rodillas al caminar sobre asfalto, no son necesarios grandes cambios, pero incluso pequeñas medidas pueden tener un gran impacto. Los siguientes consejos pueden ayudar a aliviar la tensión en las rodillas:
Calzado o plantillas con buena amortiguación: Elija calzado o plantillas que proporcionen buena amortiguación y soporte en cada paso, distribuyendo su peso de manera uniforme.
Descansos: Evite permanecer de pie o caminar durante largos periodos sobre superficies duras. Tome descansos regulares y estire las rodillas si es necesario.
La rodillera adecuada: La rodillera de compresión AktivLife ofrece soporte adicional y protege las rodillas de movimientos incorrectos. Está diseñada para brindar comodidad y soporte, reducir el dolor y promover la movilidad durante todo el día.
Entrenamiento muscular: Concéntrese en fortalecer los músculos del muslo y los glúteos, que dan soporte a la articulación de la rodilla y ayudan a aliviar la presión.
Mantén un peso saludable: El control del peso ayuda a reducir la tensión en las articulaciones.
Para obtener más información sobre cómo promover la salud articular, consulte nuestras publicaciones anteriores del blog y aquí: 9 consejos para mantener la salud articular
Resumen
La artrosis de rodilla y caminar sobre asfalto pueden ser una combinación difícil, pero con las actividades y el equipo adecuados, puedes controlar el riesgo y reducir el dolor de rodilla. Recuerda que cada paso hacia una rodilla más sana comienza con pequeñas pero importantes decisiones diarias.