Sencillo entrenamiento de 15 minutos en el sofá para mejorar la circulación sanguínea en los pies.

A veces, el ritmo frenético de la vida cotidiana acapara toda tu atención y te deja muy poco tiempo para hacer ejercicio.

Sobre todo después de un día largo, los pies suelen sentirse pesados ​​e inquietos.

Afortunadamente, existen algunos métodos sencillos para aliviar el dolor, sin necesidad de salir de casa.

¡Te sorprenderá cómo pequeños pasos pueden marcar una gran diferencia!

Del sofá al gimnasio: entrenamiento de alta intensidad de 15 minutos

Puedes combinar relajación y entrenamiento efectivo directamente en el sofá .

Pon tu programa favorito de fondo y tómate un momento para ti; aquí tienes un entrenamiento intenso para activar la circulación y despejar la mente:

Estiramiento y activación de la circulación (3 minutos): Alterna las piernas. Mantén cada pierna en el aire durante unos 5 segundos. Esto activa la circulación sanguínea y prepara los músculos para los siguientes movimientos.

Rotación de tobillo (3 minutos): Siéntese derecho. Gire los pies alternativamente en ambas direcciones. Esto libera la rigidez en las articulaciones de los tobillos y promueve la movilidad.

Separación de los dedos y movimientos de garra (3 minutos): Estira los dedos de los pies y luego dóblalos con firmeza. Esto fortalece los músculos de las plantas de los pies y puede ayudar a prevenir los juanetes (hallux valgus).

Estiramiento de pantorrillas (3 minutos): Apóyate con las manos en el borde del sofá. Levanta los talones del suelo y mantén el estiramiento brevemente. Esto afloja las pantorrillas y favorece la circulación sanguínea.

Descanso y relajación (3 minutos): Finalice con un ejercicio de respiración. La respiración profunda ayuda a relajar el cuerpo y la mente.

Compresión: Relajación sin movimiento

A veces el cuerpo simplemente necesita descansar sin realizar esfuerzos .

Las medias de compresión son una valiosa ayuda en esos momentos.

Brindan soporte a los pies y mejoran la circulación sanguínea, incluso al estar sentado o acostado .
Esto es particularmente importante para la salud de los pies.

Las medias de compresión ofrecen beneficios similares al entrenamiento activo , pero sin movimiento , lo que resulta ideal para afecciones como la fascitis plantar o la neuropatía .

Úsalas por la noche para relajarte , o idealmente durante todo el día ; cuantas más, mejor.

 

Encuentra tu propio camino

Al probar diferentes métodos, desde ejercicios activos en el sofá hasta compresión pasiva , puedes encontrar la mejor manera de mantener tus pies sanos y en forma.

Independientemente del método que elijas, ambos te ayudarán a mantenerte activo y a mejorar la circulación sanguínea.

👉 Descubre ahora nuestras medias de compresión recomendadas y activa tu circulación durante todo el día, aliviando al mismo tiempo el dolor.
Haz clic aquí para descubrirlos.