Ejercicio sencillo de 15 minutos en el sofá para mejorar la circulación sanguínea en los pies

A veces, el ritmo frenético de la vida cotidiana puede exigir toda tu atención, de modo que, lamentablemente, tienes poco tiempo para hacer ejercicio.

Sobre todo después de un día largo, los pies pueden sentirse pesados ​​e inquietos.

Afortunadamente, existen algunos métodos sencillos para aliviar el dolor sin tener que salir de casa.

¡Te sorprenderá cómo pequeños pasos pueden marcar una gran diferencia!

Del sofá al gimnasio: entrenamiento de alta intensidad de 15 minutos

Puedes combinar la relajación con un entrenamiento efectivo en la comodidad de tu propio sofá.

Pon tu programa favorito de fondo y tómate un momento para ti: aquí tienes un entrenamiento intenso que te activará y refrescará la mente:

Estiramiento y estimulación de la circulación (3 min): Primero, levanta las piernas alternativamente. Mantén cada elevación durante unos 5 segundos. Esto estimula la circulación en las piernas y las prepara para los movimientos siguientes.

Rotación de tobillos (3 min): Siéntese con la espalda recta y rote los tobillos en ambas direcciones lo máximo posible. Esto alivia la rigidez de los tobillos y favorece la movilidad articular.

Flexión y extensión de los dedos del pie (3 min): Flexiona y extiende los dedos del pie. Este movimiento fortalece los músculos de la planta del pie y ayuda a prevenir los juanetes.

Estiramiento de pantorrillas (3 min): Apóyate con las manos en el borde del sofá y estira las pantorrillas levantando los talones del suelo. Mantén cada estiramiento durante unos segundos.

Descanso y relajación (3 min): Finalice con un ejercicio de respiración relajante. La respiración profunda le ayudará a relajar los músculos y la mente.

Compresión: Relajación sin movimiento

A veces el cuerpo simplemente necesita relajarse sin esfuerzo.

En este caso, las medias de compresión pueden ser de gran ayuda.

No solo brindan soporte a los pies, sino que también mejoran la circulación sanguínea al sentarse y relajarse, lo cual es esencial para el bienestar de los pies.

Las medias de compresión ofrecen los mismos beneficios que el entrenamiento activo, pero sin el movimiento que puede resultar muy doloroso en afecciones como la fascitis plantar o la neuropatía.

Úsalas por la noche para relajarte o úsalas todo el día; cuantas más, mejor.

Encuentra tu propio camino

Al probar diferentes métodos, desde ejercicios activos en decúbito supino hasta la compresión pasiva, puedes encontrar la mejor manera de mantener la salud y el bienestar de tus pies.

Cualquiera que sea el método que elijas, ambos te ayudarán a mantenerte activo y a mejorar tu circulación.

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