5 errores cotidianos que podrían empeorar tus problemas de rodilla

¿Sabías que podrías estar empeorando el dolor de tu articulación de la rodilla cada día?

No te preocupes, la mayoría de la gente no lo notará.

Este blog te ayudará a mantener tus articulaciones sanas y te acercará un paso más a una vida sin dolor.

El dolor de rodilla puede impedirle disfrutar de las actividades que le gustan y afectar significativamente su calidad de vida. Ya sea por osteoartritis, una lesión, daño en el cartílago u otra causa, la molestia puede convertirse rápidamente en una carga.

Si bien el tratamiento del dolor de rodilla es individualizado, existen ciertos factores que pueden empeorarlo en cualquier persona.

1. Tus zapatos no te brindan suficiente soporte.

Los tacones altos, los zapatos planos o, en general, los zapatos sin suficiente soporte pueden empeorar el dolor de rodilla.

Las plantillas acolchadas o las plantillas ortopédicas hechas a medida pueden distribuir el peso de manera más uniforme y reducir la tensión en las rodillas.

Si el dolor de rodilla es intenso, reducir la presión sobre la rodilla puede ayudar. Una rodillera, muletas o un bastón pueden facilitar el movimiento y aliviar las molestias.

2. Exceso de peso

El exceso de peso ejerce una presión innecesaria sobre las rodillas. Los estudios demuestran una relación directa entre el peso y la salud articular, especialmente en países como Estados Unidos, donde casi el 60% de los adultos tienen sobrepeso u obesidad.

Si padeces artrosis o dolor de rodilla, la pérdida de peso puede marcar una gran diferencia.

No necesitas alcanzar tu peso ideal para notar mejorías. Incluso una pequeña pérdida de peso puede ayudar a aliviar el dolor de rodilla y mejorar tu salud en general.

3. Permanecer sentado durante periodos prolongados

Si te duelen las rodillas, podrías pensar que es mejor evitar moverte. Pero demasiado reposo debilita los músculos e incluso puede empeorar el dolor.

Busca la manera de mantenerte activo sin forzar demasiado las rodillas. Algunos de los mejores ejercicios para el dolor de rodillas incluyen caminar, nadar y hacer aquagym.

El ejercicio regular fortalece los músculos alrededor de las rodillas y favorece la función articular.

4. Ignoran el dolor

Si te duelen las rodillas, es importante tratar la molestia adecuadamente. Cuanto antes actúes, mejor podrás controlar el dolor.

Utilice el método RICE: Reposo, Enfriamiento, Compresión y Elevación ayudan a aliviar el dolor de rodilla y a reducir las molestias.

Si te empieza a doler la rodilla, deja lo que estés haciendo y descansa. Una rodillera también puede ayudarte, ya que proporciona una compresión suave y alivia la presión sobre la rodilla durante todo el día.

5. Sometes tus rodillas a un esfuerzo excesivo con actividades intensas.

Mantenerse activo es importante, y el ejercicio regular puede ayudar a aliviar el dolor de rodilla.

Sin embargo, los deportes de alta intensidad pueden exacerbar los síntomas. Correr y el entrenamiento con pesas ejercen mucha presión sobre las articulaciones y pueden empeorar el dolor.

Incluso ejercicios comunes de estiramiento como las sentadillas y las zancadas ejercen una presión adicional sobre las rodillas.

Si busca un alivio del dolor continuo y sin esfuerzo en su vida diaria, pruebe nuestra rodillera AktivLife: AktivLife 2.0.